冬至の養生

冬至という季節

東洋医学では、夜が長いということは「陰(いん)」※が強くなり、「陽(よう)」が不足している状態です。
「陽」は太陽の光に代表される暖かいエネルギーのこと。冬至は一番身体が冷える時期なのです。

※「陽」は火に代表され、暖かく、外に向かって活動的、明るく、広がる性質を持ち、「陰」は水に代表され、冷たく、内に向かって静かで、暗く、固まる性質を持ちます。

冬至は冬の折り返し点です。ちょうど新年を迎えることから、春に向けて営気を養う準備をしましょう。
寒さは免疫力を低下させ、風邪などの感染症を引き起こしやすくします。
寒いからといって家に閉じこもるのではなく、クリスマスや初詣などのイベントを上手に活用して、身体を動かすようにしましょう。
なお、営気を養うために、暴飲暴食を避け、腸内環境を整えることが大切です。

冬至の体調管理

寒さで身体を動かさなくなるこの時期は、室内でもできるスクワットや腕立て伏せなど、筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う「レジスタンストレーニング」がおすすめです。
筋肉に負荷をかけながら行う運動ですが、骨の発達にも効果的です。

簡単な方法は、道具を使わない「自重トレーニング」です。
例えば、背部のトレーニングには「ヒップリフト」があります。仰向けに寝て、ひざを直角に曲げた姿勢から、息を吐きながら腰を持ち上げます。

呼吸は自然に続け、腰を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりせず、首からひざまでが一直線になるように維持します。そして、首の方から背中、腰へかけて、ゆっくりと床に下ろします。
自分の体力にあわせた運動法、運動量を心がけて、定期的に行いましょう。