小雪の養生

小雪という季節

この時期は時々、小春日和と呼ばれる、春を思わせるような暖かい日があり、春の花が勘違いして咲きはじめるなどの便りを耳にすることもあります。
こうした気候の変化に身体が適応できないことも多く、体調をくずしやすいのがこの時期の特徴です。

小雪の傾向と対策

寒さのため身体を動かないでいると筋肉や骨が弱るため、東洋医学では冬は老化が進む時期と考えられています。
寒いからと言って家に閉じこもるのではなく、意識してウォークングなどを日々の生活にとり入れ、家の中では身体の中心である体幹を鍛え、運動を積極的に行うようにしましょう。

小雪の体調管理

骨を丈夫にするには食事と運動が不可欠です。
カルシウムやビタミンＤを摂取するためには小魚やひじき、大豆などの豆類、ヨーグルトや牛乳などの乳製品、秋刀魚（さんま）や鮭（さけ）、しいたけなどを積極的に取りましょう。

そのうえで、骨を鍛える運動である「片足立ち」や「スクワット運動」を行うと効果的です。
骨は負荷をかけることで成長が促されることが知られています。そのため、骨に圧力がかかるような少し強めの運動が効果的です。

たとえば「片足立ち」がおすすめです。
椅子などの支えとなるもののそばで15秒間「片足立ち」を行い、15秒間の休憩後に、反対側の足でも15秒間「片足立ち」を行います。
自分の体力にあわせた運動法、運動量を心がけて行いましょう。